2012.09.28

月と太陽

ポーズがあるヨガの流派を、ハタヨガと言います。

ハタヨガのハタは、月と太陽という意味です。陰と陽 を、表し、自立神経の、交感神経、副交感神経を、表 します。

アサナ(ポーズ)を、とりながら、二極のバランスを、絶 妙に、とっていくのです。

ハタヨガは、力のヨガとも、呼ばれ、瞑想中心の、 ラージャヨガに比べ、頭の中も、筋肉(!?)みたいに思わ れがちですが、 実は、かなり深い。

ハタヨガの二極のバランス感覚の絶妙さは、アサナに とどまらず,アサナのあとの瞑想にあります。

深い呼吸で、アサナを行い、
陰陽のバランスを、取り 戻したら、
しっかり腸腰筋使って、座を組みます。

背骨に意識を繋いだまま、 頭の中を、太陽の時間から、月の時間へと、切り替え ていくのです。

ちょうど、興奮の交感神経が、リラックスの副交感神 経と、切り替わるように、

太陽の世界は、日常を照らす意識。月の世界は、未知 なる神秘な世界。

座を組んで、心を静め、太陽の世界から、月の神秘的 な世界へと、脳の働きを切り替えていく。… まだ、知らぬ自分自身に足を伸ばして…。

月明かりが眩しいほどの秋の夜更けは、 瞑想で、自分の頭の中の、月旅行してみませんか?

2012.09.27

やる気スイッチの探し方

やる気スイッチ探すのって、実は、けっこう簡単で す。

自分の、好きなこと、 楽しいことの中に、あるのです。

ワクワクっ!とすると、脳の中も、ポンポン弾んで、 スイッチを、押しやすくなります。

あれ?何だろう!?って、興味津々の、中にもあるの です。

くそお~!って、試合に負けた悔しさの中にもありそ うですが、

実は、そのまんまの中にはありません。そのまんまだ と、悔しくって、苦しいので、 脳が、オーバーヒートしちゃうから、ダメなんです。

でも、そこから、やる気スイッチ押せる人も、いま す。そういう人は、くそお~!って悔しがったあと に、 次に勝利をつかみとった自分を、イメージして、ワク ワクしてるんです。次は必ず勝つ!ワクワクって。

ワクワクで、 カチってスイッチ入ったら、脳の中は、ビンゴです。 やる気ホルモンも、いっぱい出てくる、免疫ホルモン も、いっぱい出てくる、若返りホルモンも、いっぱい 出てきます。

だから、やる気スイッチ探すには、自分が、好きなこ と、ワクワクすることが、なんだったのか、思い出し てみましょう。

どんな小さなこと、でも、いいんです。

そして、ポンポン弾んで、スイッチを、押しやすくす るために、 頭のモヤモヤって霧は、 もちろん、フーッと、細く長く吐く息で、はらってい きましょう。

2012.09.25

ヨガで若返る理由

ヨガは、アンチエイジング。 若返ります。

うちのインストラクター達も、美魔女揃い。 生徒さん方も、年令不詳。

ヨガを、始めてから、若返った、と嬉しい報告が、た くさん届きます。

数ある、エクササイズの中でも、アンチエイジングの トップが、なぜ、ヨガなのでしょうか?

もちろん、ポーズを、練習して、しなやかな身体や、 スリムな身体は、手に入ります。

でも、一番の、理由は、ヨガの呼吸にあります。

ヨガの呼吸は、吸ったあとに、静かに、細く、長く、 丁寧に、息を吐いていきます。

吸ったら、また、細く長く、静かに丁寧に、吐いてい くのです。

吐くほうが、長い、そして、丁寧に、吐き出します。

吸った酸素で、 脂肪や、疲労物質、老廃物、病気の種子など、 全部燃やして、燃えかすを、詰まらせないように、静 かに丁寧に、吐ききっていくのです。

ペチャンコになっていく気持ちで。

何かに似てませんか?

そうです。押し入れにしまった。お布団みたいで しょ?

人間真空パックです。

お布団も、木地も、傷まず、虫もつかないけど、

食品なんて、ずっとフレッシュなまま。!

フッ~っと、息を吐ききって、軽い真空パック状態に なるから、

ヨガを、続けていくと、歳を、とるのが、すごーく、 ゆっくりになるんです。

でも、無理矢理止めちゃ、却って、老化を、速めるの で、 必ず、インストラクターの、指導のもとで、練習する ことを、お勧めします。

年令不詳、美魔女、ヨガで、若返る理由の、秘密です。

2012.09.23

雨の日のチャンス

今日の日曜日は、朝から雨です。

雨の日は、お出掛けするには、少しおっくうなので、 瞑想力を高めるビッグチャンス。

好きな場所に座り、心を鎮め、 目を閉じて、落ちる雨の音に耳を澄ませてみましょ う。

いつもより、ずっと静かな街に気がつきます。

お部屋の屋根や、窓が、

どこにあるのか、目を閉じていても、わかります。

おうちの周りや、近くの街の通りの様子まで、 雨が、教えてくれます。

お隣の屋根の音も、そのお隣の屋根の音も、

ふだん、気付かなかった世界に、気付き、優しい雨の 街に包まれていきます。

大地は、潤い、緑色の葉は、自然界のシャワーを浴び て、艶やかに蘇ります。

普段青空を、高らかに飛び回っている鳥も、蝶も、虫 達も、

どこかの木陰や、草かげで、

同じように、息を潜め、 自分の静かな呼吸を聞いているのでしょう。

雨は、心を潤し、静かな自分自身を取り戻すラッキー タイム。

もしも、悲しいことを思い出したら、

はらはらと、一緒に、涙の雨を降らせばいい,

母なる大地が、 きっとやさしくおおらかに,受けとめて,くれることでしょう。

2012.09.23

ヨガのお勧めベストタイム

基本的には、ヨガ(アサナ)を、行う時間は、いつでも大 丈夫です。

ただし、お腹が、いっぱいでは、血液や、プラーナ (気)が、消化活動に、まわってしまい、なかなか、身体 中に行き渡りません。

かえって内臓に負担をかけてしまいます。 お腹が、空いている時や、食後3時間後くらいが、理想 的です。

私が、お勧めするのは、毎朝、目が覚めたお布団の上 です。ベッドでも、固めなら、大丈夫。これなら、お 腹の中は、空っぽです。

仰向から、両手で片膝を引き寄せ、フーッと息を細く 長く4~5回吐いてみる。

身体に残っていた昨日の、疲れも、燃やし損ねた脂肪 も、すっきり、かたずきます。

左足が、済んだら、右足も。

最後に両足で行って、完全に、吐ききったら、

蘇った、まっさらな、スポンジの如く、朝の新鮮な、 プラーナを満喫しましょう。!

少し時間があれば、四つん這いになって、猫のポーズ も行ってみましょう。 ゆっくり呼吸しながら、背骨を丸めたり、反らせた り、

背骨に沿って、みるみる、たくさんのプラーナ(気)が、 流れます。

陰陽の気のバランスがとれ、今日一日の、ラッキー や、ハッピーを引き寄せるアンテナが、バッチリ立ちますよ。

2012.09.20

体幹

アサナを行うときに 体幹を鍛えましょう。

 

手先、足先だけで アサナを行わずに、お腹で呼吸をしながら、

中心をしっかり意識して行うとうまくいきます。

 

息を 細く長く吐きながら 行いましょう。

肩甲骨や骨盤が 整っていきます。

 

気がついたら      スラリとした 美人に。

 

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セルフコントロール・ヨーガのスタッフブログでは、皆様のご指導を担当させていただくインストラクターが日々のヨガ教室の様子を写真とともにご案内し、ヨガ実践におけるポイントや、健康管理や美肌になるためのコツをご紹介しております。
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